ダイエット計画を開始!ライザップは無理だから、スムージーとエアロバイクで痩せてみせる

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太った…確実に太った…

大学2年生の頃まではシュッとしてたハズなのに…

大学入学時に58kgだった体重が大学卒業時には63kg。

結婚して、幸せ太りなのか一時は76kgまで到達…。

さすがにヤバイヨ・ヤバイヨってことで、数年前に68kgまで減量。

しかし…現在は70kgまで回復。しかも以前よりもポッチャリしているように感じる…。

こうなったらダイエット計画を開始だ!

絶対に痩せてみせる!

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現在の体重と体脂肪

まずは現在(2015.5.26)の体重と体脂肪を測定した。

体重は70.2kg、体脂肪は19.9%…。

体脂肪19.9%…いや…そんなはずはない…と3回も測定しましたよ…。

結果は変わらず…どうりでポッチャリに見えるはずだ…。

高校時代には4%〜7%だった体脂肪が19.9%まで勢力を拡大させているとは…。

もはや只のデブだな(涙)

目標値の設定

目標値は体重が65kg、体脂肪は11%〜16%に設定します。

なぜこの数値目標にしたかは、日本医師会が示している適正体重が身長(m)×身長(m)×22だから。

172cmの私は1.72×1.72×22で約65kgとなります。

体脂肪は、男性18歳〜39歳の体脂肪率の理想(標準-)が11%から16%だからです。

とりあえずはこの数値を目指すことにしよう。

体重だけ減らしても意味がない、体脂肪も減らすぞ

痩せるっていっても、体重だけ減らして体脂肪が変わらなければ意味がないですね。

体脂肪とはその名の通り、体の脂肪です。

ダイエットで体重が減っても、減ったのは筋肉かもしれません。水分かもしれません。

サウナに入って、一時的に体重が減ったことを喜んでも意味がないですよね(笑)

体の脂肪を減らさなければ痩せたとは言えないので、体脂肪も目標値を設定します。

痩せるための方法、スムージーとエアロバイクを試してみる

健康的な身体を作るためには運動・栄養・休養のバランスが大事です。

運動もせずに、食べたいだけ食べていたら、カロリー過多で太るのは当たり前ですね。

しかし、過剰な食事制限や運動は身体に良くないし、実践したくない。

だから毎朝の食事をスムージーにする、毎日30分のエアロバイクを漕ぐことをノルマにします。

朝だけ我慢することは可能だと思う。毎日30分だったら漕げそう。

とりあえず、この2つを実践してみて痩せられるかを検証したいと思います。

今日から始めます!

思い立ったが吉日!やると決めたらすぐに実践。今日から始めます。

スムージーはマクロビ雑穀スムージーを購入

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毎朝のスムージーはコレを買いました。マクロビ雑穀スムージー。

合成保存料・合成着色料・合成甘味料が不使用だし、雑穀&フルーツが20種、植物性乳酸菌が20億個、1食置き換えプランでカロリーが67.5カロリーと栄養満点なのにヘルシーです。

問題はこれで足りるのか?ってことぐらいかな。

お昼前の空腹感は半端なかったですね(笑)。慣れれば大丈夫なのかな?

味は美味しかったです。今日はヨーグルトにコレを振りかけて食べました。

【メタボリック】エンナチュラルマクロビ雑穀スムージー 170g

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エアロバイクはアルインコのAFB4010を購入

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エアロバイクはアルインコのAFB4010を購入しました。価格は2万円弱ですね。

周りの目を気にしなくて良いし、雨の日でも頑張れそうです。

今日漕いでみての感想は、静かだし、テレビを見ながらできたので快適でしたね。

ちょっとお尻がいたかったかな。これも慣れかもしれませんね。

1ヵ月ほど使用したら、使用した感想を書きたいと思います。

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感想(246件)

とにかく継続することが大事だと思うので、しっかりと頑張りたいと思います。

次回は2週間後か1ヵ月後くらいに経過報告をします!

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